居家健身菜單、居家健身菜單、小型健身器材在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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對你來說最方便、最簡單的可能就是「居家徒手健身」了，但那麼多徒手動作裡面，我到底該做哪些？今天就讓我為你整理12項最適合在家做的徒手健身動作吧！

居家訓練雖然擁有很多的優點，但如果你沒有設定完整的訓練計劃或動作組合，那一切就如同空談一般。這次我們將推薦21個實用的訓練動作，並分為7種不同的 ...

30天曲線雕塑有感！每天10分鐘，必練居家高效4組健身菜單 · 1. 深蹲(一組10下，共三組) · 2. 平板撐體(一組至少1分鐘，共三組) · 3. Burpee波比跳(一組2分鐘 ...

如何在家健身? · 器材需求：無，徒手進行 · 跳躍動作比重：零，整個課表不需要跑或跳 · 訓練部位：全身肌群 · 訓練時間：20分鐘（包含暖身5分鐘） · 訓練頻率：一週3-5次 · 訓練 ...

其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15個適合新手居家健身的動作。 ... 菜單 · 下一篇肌肉張力不足是什麼？訓練 ...

徒手肌力訓練菜單跟著做，就能增肌減脂、消除疼痛 ... 身為知名健身運動KOL 史考特，又是內湖恆新復健科診所院長院長的王思恒醫師，就是居家運動的專家。

VidaOrange 編輯整理了健身YouTuber May Fit 所分享的在家訓練一週菜單，讓剛開始試著在家運動的你，也能快速找到自己的運動節奏，打造迷人的肌肉線條。

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