腹肌怎麼練最快、速練腹肌、腹橫肌收縮在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！ · 1.平板支撐Plank 20秒 · 2.平板登階Plank ...

仰躺於地，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，雙臂可以交叉抱胸或將手放在額頭兩旁。腹部肌肉出力，抬起身體讓胸腔往臀部靠，下背部的最下方不要離地。肌肉收緊後，身體 ...

全套腹肌訓練在家輕鬆做！10分鐘超有感運動菜單有效擊退小腹、腰間肉，找回緊實纖細螞蟻腰！ · 1.平躺在地板上，將雙腳微微騰空。 · 2. 左手肘碰右膝蓋、 ...

一分鐘屈膝仰臥起坐，大家都有測驗過，但要告訴你，仰臥起坐「不是」鍛鍊腹肌最好的方式，原因我們在內文會多做說明。那麼，哪種動作可以更有效的訓練 ...

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說到腹肌，一定要提我們的腹部四小龍：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，這四條肌肉圍繞我們的腹部，在腹部前方形成一個保護罩。圖2腹部肌群. (圖二) ...

... 肌的腹肌訓練動作，只要每日花上3分鐘，再持之以恆之下，最快1個月即可練成！各位想擁有腹肌的朋友，準備好花上這3分鐘去獲得六塊腹肌了嗎？